解决睡眠障碍的七个技巧

不是每个人都需要8小时睡眠,睡眠的时间以及时长是有我们自己的基因和生理决定的。 另外,很多人在治疗睡眠障碍会选择用药治疗,比如“安眠药”但是,安眠药并不是一个最佳的首选方法,长期的

随着年龄的增长,睡眠障碍的人越来越多,失眠的人也越来越多。睡眠质量不好会影响第二天的工作情况,在寻找解决方案的过程中会越来越困难。今天,边肖为大家总结了7天的睡眠小贴士,希望能对你的睡眠障碍有所帮助。

解决睡眠障碍的七个技巧

早睡早起并不适合所有人

不同的生活节奏和不同的身体素质使人需要不同的睡眠时间,人类天生就有两种睡眠节奏:早睡早起,晚睡晚起。

适用于所有人的不仅仅是“早睡早起”。最需要注意的是:早上醒来后千万不要躺在床上,马上起床。晚上困了就睡觉,不困就不睡觉。

许多人的失眠来自紧张

一些慢性失眠患者,由于工作或学习的压力,在早期就有失眠的症状。渐渐地,他们开始害怕“睡觉”,特别担心睡觉,担心睡不着。

但是越担心越睡不着,导致无限循环。想要彻底治愈睡眠障碍,需要自己解决这个无限循环。

每天晒日光浴对我们的睡眠有很大帮助

适当的阳光照射可以帮助我们晚上入睡。白天的阳光可以使我们的身体分泌更多的褪黑激素,刺激血清素的分泌。血清素和褪黑激素都是睡眠的主要来源。

午睡是用来缓解睡意的

午睡是为了缓解前一天晚上睡眠不足,但不是为了缓解睡眠不好。

睡眠质量差不代表你睡眠时间不够,小睡是针对睡眠效率高的人,但是因为工作或者学习要早起,所以睡眠时间不够。

睡前4-6小时避免咖啡因

咖啡因,一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢兴奋剂。人们喝完咖啡后会非常兴奋。咖啡因一般在摄入后45分钟被胃和小肠吸收。

咖啡因在健康人体内的半衰期一般为3-4小时,但对于特殊人群,时间可能会有所不同,最长为9-6小时。

睡前4小时不要剧烈运动

养成锻炼的习惯是一件非常好的事情,但是不建议睡前做大量的运动。临睡前剧烈运动使我们的大脑神经极度兴奋,心跳加速难以平缓,可能导致入睡延迟。

八小时不是一成不变的

不是每个人都需要8个小时的睡眠。睡眠的时间和持续时间是由我们自己的基因和生理决定的。

“何炯”每天只需要睡4~6个小时,就可以精力充沛一整天。而有些人一天睡10个小时就睡不饱。所以,不要因为每天8小时睡眠不足而焦虑。

此外,许多人在治疗睡眠障碍时会选择药物,如“安眠药”。但是,安眠药不是最好的首选。长期服用安眠药会给身体带来很大的伤害。为了真正治愈我们的睡眠障碍,找到并消除失眠的原因是最可靠的方法。