教你做瑜伽体式缓解痛经

磨豆式两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时

教你做瑜伽体式缓解痛经

磨豆类型

腿向前伸直,手指水平抬起。一、身体顺时针旋转,以臀部为中点,意念集中在腹部。上半身尽量向右、前、左、后旋转,与呼吸协调,吸气时后倾,呼气时前倾。转三圈后,逆时针转三圈。

教你做瑜伽体式缓解痛经

cat type

半身坐在膝盖上,然后慢慢将上半身完全展开,双肘弯曲在身体两侧,想象自己像猫一样蜷缩放松,感觉很舒服。张开双臂向前拉伸,拉伸拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠

教你做瑜伽体式缓解痛经

冥想

这个体式的动作很简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。莲花禅修,掌心向上,双膝放松。即使身体感到疼痛,也要努力让自己微笑,然后闭上眼睛,集中精神,缓慢均匀地呼吸,努力让大脑陷入安静空白的状态,疼痛就会随之而去。