五种常用的瑜伽坐姿,可以吗?

简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时

简易座椅:

是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的坐姿。先坐在垫子上,双脚向前伸直,右脚向后弯曲放在左大腿跟侧,然后将左小腿弯曲放在右大腿下,双手放在有智慧指纹的膝盖上。同时保持头、颈、躯干在同一直线上,脊柱向上拉伸,保持肩部和手臂放松,呼吸顺畅。

半莲花坐:

坐在垫子上,双腿并拢伸直,左小腿弯曲,左脚跟放在右脚跟上;弯曲右膝,让右腿缩回,放在左腿上方,臀部向外旋转。尽量保持膝盖着地。把智慧手印放在膝盖上,或者把祈祷放在胸前。可以换脚,平等锻炼腿。

莲花座:

双莲式是坐姿练习中比较难的姿势,也是重要的基础姿势。坐在垫子上,双腿并拢伸直,右小腿弯曲,臀部向外旋转,右脚放在左大腿上,脚掌朝上,左小腿向后弯曲,左脚放在右大腿上。脚底朝上,保持肩膀挺直,下颌微收,双手用手指印着智慧或祈祷,保持呼吸均匀。

五种常用的瑜伽坐姿,可以吗?

金刚坐:

金刚坐是一种瑜伽跪坐姿势,又称如来坐。双腿并拢,跪在垫子上,臀部坐在两脚之间,双手放在大腿前侧或双手放在胸前祈祷,背部挺直向上,脚背贴地。如果膝盖或脚踝受伤,不要使用这种坐姿。金刚坐对灵活的脚趾、脚踝和膝盖有好处。

英雄坐:

又称雷电坐。双腿并拢跪在垫子上,然后将小腿分开至略宽于一个肩膀的位置,并拢膝盖,然后将臀部坐在两腿之间的地面上,挺直背部,双手放在大腿上,背部保持直立,肩膀放松,保持呼吸均匀。如果初学者觉得膝盖不舒服,不要用力,或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖减轻膝盖的压力。

完美坐姿:

善坐是瑜伽中常见的坐姿,通常被瑜伽士认为是最重要的姿势,有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上,左小腿弯曲,脚跟抵住会阴,右小腿向后弯曲,右脚放在左脚踝上方,然后右脚跟朝向耻骨,右脚地板放在左大腿和小腿之间,双手放在膝盖上,用智慧手印或放在胸前祈祷,背部保持直立,肩膀放松,呼吸顺畅,双腿交叉练习。有助于镇静安神,是一种非常好的冥想练习坐姿。