老年人每天做早操不一定有益

按照晨练指数指导运动天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍,晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、

按照早操指数运动

天气预报中有早操指数预报的一部分,用来指导人们做早操。据北京专业气象台台长丁德平介绍,晨练指数主要综合了一些基本的气象要求,比如根据风向、风速、温度、湿度、空气污染的不同,分为五个等级。第一级表示所有气象条件良好,为最适合晨练情况。与一级相比,二级会有一些气象变化,比如风力稍强或温度湿度有所增加,但整体上不会造成明显变化,这就是适合晨练活动状态。以此类推,5级意味着天气条件不是很好,不适合晨练。运动量的差异没有固定的要求,主要根据自己的情况来确定。

晨练前吃点东西

有些老年人喜欢先做早操,再吃早饭,其实是不科学的。宣武医院脑血管病科的叶静医生说,老年人,尤其是慢性病患者,在晨练前应该适当吃一些食物。因为营养物质一夜之间被消化吸收,身体处于低代谢阶段。如果运动前不吃点补品,很容易引起心脑血管疾病。但不要吃太多,防止运动时身体各个部位供血不足。

同时,对于患有慢性病的老年人,应根据医嘱或药物说明书正确用药。对于一些心脑血管疾病和高血压患者,最好在晨练前服用一些降压药。

日出后做早操

有些老年人认为早操应该越早越好,所以喜欢在早上黎明前出去锻炼,这其实是不科学的。丁主任说,经过一个晚上,污染物在空气体中积累,呼吸这些肮脏的空气体会对人体产生有害影响。太阳出来后,这些污染物会在空气体中被稀释分解,而空气体的质量会相对好一些。在这种情况下,晨练更适合人体新陈代谢。因此,在没有强风或明显降雨的情况下,不适合在太阳出来之前做早操。

最好在户外运动30分钟

北京宝地窝健身俱乐部教练柏云波指出,老年人做早操的最佳时间是20-30分钟左右。中老年人要多注意一些内部肌肉协调和柔韧性练习,比如慢走,一种中国传统太极拳(太极拳),可以保持肌肉和器官的稳定。

同时,白教练也表示,早操要给予一定的科学指导,但不必很专业。这些说明主要着眼于安全,即最好在运动前进行一些准备活动,如拉伸、弯曲、蹲姿等,避免突然爆发力造成的肌肉劳损和骨折,同时防止心肺循环受到过于严重的影响。

注意室内运动空呼吸流畅

有时候,由于室外的天气,有些人在室内锻炼,所以这个时候我们应该注意一些事情。蔻驰白云博说,如果中老年人在室内锻炼,他们可以做一些简单的运动,如深蹲和弓步,在身体允许的情况下,他们也可以做仰卧起坐或哑铃练习,但他们必须注意的是,运动量不能太大,一般是室外锻炼的50%-60%。

另外,120急救中心的医生也表示,在室内运动时,一定要注意空的流畅度,不要在封闭的环境下运动。另外,运动的时候可以放一些舒缓的音乐来调节心情和氛围。

做好预防意外事件的准备

晨练中不可避免的会出现一些突发事件,那么老年人晨练中需要如何预防意外发生呢?

记者从120急救中心了解到,患有疾病的老人在运动时要有人陪伴,最好让陪护人员掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些速效救心丸;等等,以便在突发情况下呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。夏天也要注意及时补水,防止中暑。秋季早晚天气变化明显,温差大。所以要注意适当增减衣服,防止感冒,减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

每天锻炼是不科学的

一些中老年人养成了每天做早操的习惯,不科学。

医生警告说,不是每个人在任何情况下都应该运动,晨练要看个人情况,千万不要为了运动而运动。如果你感到不适,如感冒、发烧等症状,或一些疾病处于急性期或发病期,你应避免做早操。前一天睡眠不好的人不适合做早操。

与此同时,叶静医生表示,一些患有心律失常、心悸、肾功能不佳、贫血和肝脏问题的老年人应注意不要做早操或进行一些运动量很小的活动。

据教练柏云波介绍,一周锻炼4-5天,然后休息一两天恢复和缓冲身体是最科学的。