5妙招给老人好骨头

据国外媒体4月18日最新报道,《台湾家庭医学杂志》刊登的台湾一项调查发现,喝茶有助于老年妇女防止骨质疏松症。为了研究生活方式对老年妇女骨质密度的影响,台湾国立成功大学附属医院研究人

据外媒4月18日最新报道,发表在《台湾省家庭医学杂志》上的台湾省一项调查发现,喝茶可以帮助老年女性预防骨质疏松症。

为了研究生活方式对老年女性骨密度的影响,台湾省国立成功大学附属医院的研究人员调查了368名平均年龄超过65岁的女性。研究成员之一的张博士说,在平均年龄为74岁的女性中,有60人有喝茶的习惯,而308人不经常喝茶。喝茶组有28名妇女(46.7%)和不喝茶组有195名妇女(63.3%)患有骨质疏松症。

张博士指出,茶叶中的一些成分在降低骨质疏松症的风险中起着关键作用。氟化物可以减缓骨质流失,而类黄酮可以增加骨密度。此外,茶叶中的茶多酚和单宁可以抵消咖啡因的副作用,有助于防止骨质流失。

对于老年人骨质疏松症,预防比治疗更重要,重点是防止骨质进一步快速流失,保护脆弱的骨骼。要保持一副好品质的骨骼,要从日常习惯入手。

1。多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,可以提高肌肉的张力和弹性,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的失血量,使骨骼有营养,延缓骨骼的衰老。老年人在参加体育运动时要注意掌握运动量。运动要适度,过多、过少都不适合;并且注意安全,锻炼的时间要选择在光线充足的时期。其次要选择好的运动场地,要熟悉环境,不要同时选择年轻人从事剧烈活动的地方,以免被碰撞损坏。

2。注意合理营养

钙是维持骨骼强度的必要因素。富含钙的食物有利于钙代谢的平衡和骨矿物质的沉积,充足的蛋白质有利于骨基质的形成。

老年人饮食中钙的含量往往不足,这与食物摄入量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。因此,应注意摄入富含钙的食物,如牛奶和鸡蛋,它们可以提供高质量的蛋白质,富含钙和磷。其他包括绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼虾、海洋植物、贝类等。各种维生素的摄入对骨质疏松症的预防和治疗也很重要。

3。防止摔倒

老年人的骨骼因为骨质疏松而变得脆弱,但只要保护好,不像玻璃一样落地就不会骨折。因此,预防跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4。药物治疗

目前,骨质疏松症已经使用了很多药物,可以在医生的指导下进行选择。如果饮食中钙量不足,可以服用钙片补充。目前钙片常用剂型很多,应遵医嘱治疗。严重的话,钙不能单独使用,要用其他药物治疗。维生素D有利于钙的吸收,也可以选择活性维生素D,对老年人效果更好。

需要提醒的是,药物治疗只是治疗的一部分,应结合其他与骨骼保健相关的方法。药物的选择应根据个人情况而定,不得擅自滥用。

5。培养好习惯

吸烟能增加血液酸度,溶解骨骼;喝多了,喝多了,会导致溶解骨骼的内分泌激素增加,使尿钙流失,这些都是禁忌案例。乐观豁达的心情,快速的动作和思维,有助于加强神经反应和平衡功能,从而减少骨折的发生。如果你生病了,你应该及时就医。很多内分泌疾病,骨髓瘤,白血病都会引起骨质疏松。有些药物可以促进骨溶解。如泼尼松和肝素,应合理谨慎使用。

衰老是自然界不可抗拒的规律,骨组织也不例外。随着年龄的增长,会变得疏松,但只要我们善于自我护理,就可以完全延缓和减少骨质疏松的发生。