怕长胖,除了少吃肉,还要远离四种隐形脂肪 不要等到发胖了才担心

一般在减肥期间,我们会选择脂肪含量比较低的鸡肉、鱼肉来吃,不吃牛羊猪肉这些高脂肪的肉类。 当然坚果本身是健康的食物,像核桃含有维生素E、不饱和脂肪酸和卵磷脂,对提高免疫力、预防动脉

离夏天越来越近了。每个人都在夏天翻出短裙,准备炫耀自己骄傲的身材。这时候就算是贪吃的女生也会抵制少吃肉,避免吃太多脂肪。

怕长胖,除了少吃肉,还要远离四种隐形脂肪 不要等到发胖了才担心

光是少吃点肉就能把脂肪挡在门外吗?当然不是。生活中许多看似健康的食物,甚至蔬菜和水果,都含有不同比例的脂肪。如果你厚颜无耻地吃这些食物,也会影响减肥的效果。

今天爆炸营养班的营养师会跟你说:除了少吃肉,还要远离一些看不见的脂肪,可能你此刻正在吃。

怕长胖,除了少吃肉,还要远离四种隐形脂肪 不要等到发胖了才担心

当然,首先要强调,胖不是坏事。脂肪是人体维持正常生理代谢所需的三大营养素之一。我们需要每天摄入足够的脂肪、蛋白质和碳水化合物来过健康的生活。

脂肪也是身体的主要能量来源。正常情况下,脂肪提供的能量约占总能量摄入的1/3。太多或太少都不利于健康。

一般在减肥期间,我们会选择低脂肪含量的鸡肉和鱼肉,而不是牛、羊、猪肉等高脂肪肉类。同时可以选择橄榄和菜籽油代替猪油。

还要注意几种隐形脂肪,不要多吃:

1.减肥时远离这种看不见的脂肪:高含油量的坚果

核桃、瓜子、开心果等坚果都是含油量高的食物,脂肪含量达到每100克核桃仁58克,每100克瓜子53.4克。说一口坚果半口油也不过分。

当然,坚果是健康食品,比如核桃含有维生素E、不饱和脂肪酸、卵磷脂,对提高免疫力、预防动脉硬化有好处,但不适合减肥期间多吃。

2.减肥期间远离这种看不见的脂肪:面包和饼干

下午两三点,很多人会吃面包、饼干等食物来充饥。但是这些食物大多含有人造黄油,这是我们经常听到的反式脂肪酸。

反式脂肪每年导致全球超过50万人死于心血管疾病。在零食、烘焙、油炸食品中非常常见,一定要注意。

3.减肥时远离这种看不见的脂肪:芝麻酱

有些人认为他们饿的时候不能吃面包和饼干。喝一碗芝麻酱可以吗?答案也不利于减肥,因为每100克脂肪46.1克真的不低。毕竟芝麻是榨油的原料,显然脂肪含量也不低。

4.减肥期间远离这种看不见的脂肪:水果中的脂肪

不要以为只有坚果、肉类、乳制品才有脂肪,有些水果也有高含油量。比如牛油果的脂肪含量是15.3克/100克,榴莲的脂肪含量是3.3克/100克,会影响减肥效果。

亲爱的朋友们,除了以上食物,你还知道什么隐形脂肪吗?在下面评论区留言分享你的人生经历。