剖腹产后 产后月子期间营养食谱示例

众所周知产后饮食调理很关键,特别是月子期间的饮食要特别有所讲究,在这里,亲亲宝贝小编就收集了一套产后月子期间营养食谱示例,并分享出来,以供新妈妈参考。



  众所周知产后饮食调理很关键,特别是月子【月子指的是产褥期。】期间的饮食要特别有所讲究,在这里,亲亲宝贝小编就收集了一套产后月子期间营养食谱【营养食谱,顾名思义,即可以补充营养的食物谱,不同年龄不同体质对食物的要求不同,相应的食谱只有合适的才是最营养的。】示例,并分享出来,以供新妈妈参考。

  1.产后1~3天

  早餐: 肉丝【肉丝即为切成丝状的肉,主要是指猪肉肉丝。】挂面汤【挂面汤是上党地区一种地方小吃,主料为手工挂面。】( 猪肉25 克, 面粉50 克)。猪肝炒芹菜【猪肝炒芹菜是以猪肝、芹菜等为主要食材做成的一道美食。】(猪肝25 克,芹菜100 克)。早点:蒸蛋羹【蒸蛋羹是中国北方地区常见的名点。】,牛奶50 克,橘子50 克。午餐:大米绿豆【绿豆(Vigna radiata (Linn.) Wilczek.) ,属于豆科。】稀饭(大米150 克,绿豆10 克,红糖10 克)。鸡蛋炒菠菜【鸡蛋炒菠菜是用鸡蛋、菠菜制作的一道浙江省的传统名菜,属于浙菜系,口味清淡。】(鸡蛋50 克,菠菜100 克)。

  午点:豆腐脑100 克,橘子100 克。

  晚餐:小米稀饭(小米100 克,红糖10 克)。煮鸡蛋【煮鸡蛋(Boiled Egg),是鸡蛋最常见的吃法之一,是将鸡蛋放入水中煮熟而成。】(鸡蛋100 克)。白菜炖豆腐【白菜炖豆腐是一道菜品,制作原料有豆腐(北),大白菜等。】(白菜100 克,豆腐50 克,发菜20 克)。紫菜汤【紫菜汤补碘又补钙。】(紫菜【紫菜(Porphyra),是在海中互生藻类的统称。】10 克,虾皮【虾皮是一种食材,主要是由毛虾加工制成。】10 克)。

产后月子期间营养食谱示例

产后月子期间营养食谱示例

  晚点:玉米面粥【玉米面粥是一些农家人细心制作出的一种粥,具有营养,健康。】(玉米面50 克)。芝麻盐【芝麻盐是用芝麻和盐制作成的调味食品,起源于皖北、豫东南一带。】( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。

  营养价值:

  全日提供蛋白质99.5 克,脂肪63.1 克,碳水化合物362.7 克,总热量为2361 千卡,满足了产后1 ~ 3 天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。

  2.产后3~30天

  早餐:面包(标准粉100 克,芝麻酱【芝麻酱也叫麻酱,是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品,有香味,作为调料食用。】15 克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克,牛奶250 克,白糖【白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖。】10 克)。

  早点:广柑50 克。

  午餐:番茄牛肉面【番茄牛肉面,是一种以牛肉黄瓜条、西红柿、挂面等做成的面食。】(挂面175 克,牛肉100 克,西红柿100 克,豌豆苗【豌豆苗:蔬菜的一种。】10 克)。

  午点:牛奶250 克。橘子100 克。

  晚餐:米饭(大米200 克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克,瓢菜150 克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克,黄豆50 克)。

  温馨提示:

  产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:2 0克。芝麻:2 0克。蔬菜:450克。水果:100克。