小产后吃什么好 产后第一周饮食指南和饮食原则是什幺?

产后第一周,即血性恶露期,新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀,同时,新妈妈会感觉身体虚弱,味口较差。但是,由于新妈妈肠胃功能还没有复原,所以,进补不是本周的目的,



产后第一周,即血性恶露期,新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀,同时,新妈妈会感觉身体虚弱,味口较差。但是,由于新妈妈肠胃功能还没有复原,所以,进补不是本周的目的,此时,最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

小产后吃什么好 产后第一周饮食指南和饮食原则是什幺?

坐月子提前准备的食材

鸡蛋:富含优质蛋白质【概念:食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式,则这种蛋白质越容易被人体吸收利用,称为优质蛋白质。】、人体必需氨基酸【人体必需氨基酸,指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要,必须由食物蛋白供给, 这些氨基酸称为必需氨基酸。】、矿物质【矿物质(mineral),是地壳中自然存在的化合物或天然元素。】(钾、钠、镁、磷)维生素(A、B2【B2 国家或地区 中国香港 投 票 我也来投票(奖影币) 人物简介 中文名:谭嘉荃英文名:TamAmy】、B6、D、E)及生物素【生物素(Biotin)为维生素B群之一,又称维生素H、维生素B7、辅酶R(Coenzyme R)等。】等,且易于消化吸收。

小米:小米中含有丰富的维生素B1【维生素B1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素,为白色晶体,在有氧化剂存在时容易被氧化产生脱氢硫胺素,后者在有紫外光照射时呈现蓝色荧光。】和维生素B2【维生素B2(化学式:C17H20N4O6,式量376.37)又叫核黄素,微溶于水,在中性或酸性溶液中加热是稳定的。】,膳食纤维【膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。】含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

红糖、红枣【红枣,又名大枣,属于被子植物门、双子叶植物纲、鼠李目、鼠李科、枣属的植物。】、红豆的红色食品:富含铁、钙等,帮助新妈妈补血、祛寒。

鱼: 鱼类组织中有含氮化合物,主要是胶原蛋白和粘蛋白【粘蛋白是一种高度糖基化修饰的高分子量蛋白家族,由多细胞动物上皮组织产生。】;同时,还含有一种含硫氨基酸【含硫氨基酸是在热处理过程中对食品风味影响较大的一类氨基酸,它们单独存在时的热分解产物,除了硫化氢、氨、乙醛、半胱胺等物质之外,还会生成噻唑类、噻吩类及许多含硫化合物,它们大多数是挥发性的强烈嗅感物质,许多是熟肉香气重要组分。】叫牛磺酸【牛磺酸(Taurine)又称β-氨基乙磺酸,最早由牛黄中分离出来,故得名。】,有利防治动脉硬化、促进婴儿大脑发育,提高眼的暗适应能力。

芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。

产后第一周饮食指南

一、自然产

自然分娩的新妈妈,由于用力、出汗使得消耗大量的体能,通常在稍休息之后,会有饥饿的感觉。所以,自然分娩的新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹【鸡蛋羹是用鸡蛋制作的一道家常菜,细腻滑嫩。】等流质或半流质食物【半流质饮食是一种介于软饭与流质之间的饮食。】。通常产后第三天时,胃肠功能逐渐恢复,新妈妈就可以逐步过渡到正常饮食,但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。

清淡、易消化是产后住院期间饮食的特点。

鱼、虾、肉、蔬菜、水果等富含蛋白质或食物纤维的食物不仅营养丰富、容易消化,还有利于乳汁分泌。

二、剖宫产

剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮;6小时后,待身体症状平稳后,可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物【流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体,比半流质饮食更易于吞咽和消化无刺激性的食物。】,如:白开水、米汤、萝卜汤【萝卜汤是一款家常食补汤品,主要食材是白萝卜。】等。

需要提醒的是,术后先排气再吃东西。排气后,新妈妈饮食可由流质改为半流质,如稀饭、面条,逐渐添加青菜、水果等。随着胃肠功能的逐渐恢复,产后三、四天,剖腹产新妈妈可以逐步过度到正常饮食。

饮食原则:

1、多次少量,避免进食产气类食物(牛奶、豆浆、糖类等);

2、饭食松软、可口,易消化、吸收;

3、少量多餐,宜荤素搭配;

4、不宜快速进补:新妈妈产后初期大多乳腺管【乳腺管(Lactiferous Ducts)又称输乳管、乳腺导管、乳导管或总导管,位于胸部的皮下组织中,是乳房的主要构成组织之一,也是乳汁的排泄管道。】还未完全通畅,产后前两三天急于喝催乳汤【催乳汤又名催奶汤、下奶汤、催乳食谱、催奶食谱等。】,可能会加重涨奶,也可能诱发发烧、患乳腺炎【乳腺炎是指乳腺的急性化脓性感染,是产褥期的常见病,是引起产后发热的原因之一,最常见于哺乳妇女,尤其是初产妇。】等疾病。

5、进食富含维生素A【维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子,是一个具有脂环的不饱和一元醇,包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种,是一类具有视黄醇生物活性的物质。】(鸡蛋黄【鸡蛋黄是指鸡蛋里面的蛋黄。】、胡萝卜、西红柿)和锌(猪肝、花生)的食物,促进伤口愈合;进食蛋白质(瘦肉、鸡蛋)丰富的食物,增强机体的抵抗力。

6、禁忌油腻、生冷及发酵食物。