产后风湿 哺乳期间饮食注意事项

轻松掌握哺乳饮食三原则,让你追奶瘦身非难事。让你总在无止尽的睡眠不足与欲哭无泪的无力感中徘徊打转?让你在夜深人静时,总是捶心肝地问天问大地,孩子你到底何时睡去?



轻松掌握哺乳饮食三原则,让你追奶瘦身非难事。让你总在无止尽的睡眠不足与欲哭无泪的无力感中徘徊打转?让你在夜深人静时,总是捶心肝地问天问大地,孩子你到底何时睡去?

产后风湿 哺乳期间饮食注意事项

母性是天生的,没有人天生就知道怎幺当妈妈,每个人都是第一次当妈妈,有时候犯点错或不如预期,都是没有关系的,最重要的是在学习如何当妈妈的过程中强大自己,强大自己的第一步,则需先好好照顾自己,如此才有力量照顾好宝宝,至于如何照顾自己,就让我们从饮食开始。因此本篇重点,将以出月子后的新手哺乳妈妈出发,脱离了坐月子期间家人照顾,返家后该"如何掌握简单的饮食三原则",让我们储存母体营养的同时,也帮宝宝制造有品质的母乳,更让我们的母牛人生越走越顺利,并且达到:

巩固【解释:1.坚固;不易动摇(多用于抽象的事物)2.使坚固...】好体力,让你有力气对抗小家伙,熬过崩溃新手哺乳妈妈的日子

让你兼顾带孩子洗衣做饭,水到渠成的成功追奶,让你不运动也苗条得不是梦

在开始之前,先说说我的经验,截至目前11月为止,已喂母乳八个多月,从一开始的没奶、追奶、挂奶、胀奶、塞奶,最终达到我想要供需平衡的棉花糖奶,现阶段暂时没有任何喂奶上的不适,也渐渐倒吃甘蔗了。体重也从产前65 kg (我160cm),扣掉生完的当下的4kg(宝宝+胎盘)不算。确切来说,从61kg到现在51kg,虽然离孕前的48 kg的目标还有3kg,但这对一个没有后援自己带孩子、根本没时间可以运动的我,只能靠喂母乳而不刻意瘦身的状态下,就消了10公斤来说,已是很满足了。

但有一个非常重要的前提,我必须郑重声明,在掌握任何哺乳饮食原则之前,有个必要条件需全力去配合,才会让我们追奶又顺便瘦身,那就是:持续不断的母乳喂养【母乳喂养是指用母亲的乳汁喂养婴儿的方式。】,而这才是万变不离其宗的追奶王道!

1、发奶食物因人而异,退奶食物无绝对

发奶的食物百百种,荒唐如我也曾豪气不手软的砸过许多大钱,只要不是生食【即刺生(鱼虾,海鲜,生牛肉),蔬果,谷类,不经过烹饪直接生吃。】,我都愿意尝试,到最后甚至连婆婆妈妈的民俗疗法,我也在所不惜的撩下去,一切只为能当个奶水哄哄流的母牛。不过后来根据我访问身边追奶成功的妈妈们,加上自身的经验,发现每个妈妈对于私囊中的追奶食物秘技,五个来回答就有四个不同,因此真心建议新手妈妈一开始要以神农尝百草【神农鞭药尝百草的故事,在中国神话传说及东方神话之父袁珂所著《中国神话传说》中非常精彩。】的实验精神,将每个发奶食物都抓来试试看,如此一来你才能找到真正属于你的发奶真命天子。

而对于哺乳江湖上有个传说,要判别新手哺乳妈妈或老手时,让她尝口退奶食物的反应便可知一二,是闻之色变还是老神在在【老神在在,是由闽南话的谚语而来。】,大概便可掐指一算她的经验值。想当初我是哺乳菜鸟时,对于退奶食物这位大敌避之而唯恐不及,甚至神经质到网上下载退奶食物清单贴在手机背后叮咛自己,而有次不小心吃到退奶食物(韭菜水饺【韭菜水饺是最经典的三鲜馅饺子,深受人们的喜爱,韭菜饺子主料就是韭菜、猪肉二种,搭配的调料加点姜丝、酱油、香油、盐、鸡蛋等调和一下,那饺子就好吃得不行,绝对经典款。】)的当下,焦虑恐惧到简直可以用呼天抢地来形容,但殊不知后来竟然什幺事也没有(...),因此只要尽量避免不大量吃,有时不小心少量误食或因为太贪吃而偷吃几口,那也是没有关系的。其中要特别注意的,避免跟退奶三大魔王同台演出的机会:人参、韭菜、麦芽,其他榜上有名的退奶食物若只是浅尝,事实上都不会有立即性的退奶风险。

产后风湿 哺乳期间饮食注意事项

结论:还记得前面说的吗?不管是发奶还是退奶食物,追奶的王道就是母乳,而不是食物,千万别本末倒置了,食物只是辅助的,只有母乳喂养,你的身体才知道你的宝贝需要制造多少奶水。

2、油炸与零食不碰,但酒类与咖啡因【咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。】少量没关系

为了避免塞奶,油炸食物在哺乳期是尽量避免大量摄取的;而零食则会增加肥胖,无助于产后瘦身,所以这两类食物我是尽可能的话就不碰。至于酒类与咖啡因,大部分的声浪都是建议哺乳妈妈别尝试,但对于爱喝奶茶的我来说,是件很痛苦的事,因此后来我查遍了所有文章,最后向母乳协会请教,才发现其实一天750ml以下的咖啡或茶类是没有问题的,除此之外还发现一个好消息,对于酒类,哺乳妈妈通常也是避之唯恐不及的,但也有研究指出,事实上偶然的少量一杯小酒,对宝宝并没有伤害。

3、水分多多补充,并均衡摄取六大类食物

为什幺要补充水分? 因为母乳当中含量最多的是水分,建议一天两公升左右(包含汤),渴了就喝,随时喝、起床睡前喝、喂奶前后喝。如果不喜喝水,也可以泡点蜂蜜水、柠檬水都是可以的。至于六大类食物,哺乳期一天进食量:五谷【五谷严格来说是指的五种谷物。】根茎类、低脂奶【低脂牛奶(lowfat milk)是一种牛奶,所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右,低脂牛奶为1.0% ~1.5%,优质蛋白质丰富。】、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类等。

因此,总结一下,哺乳妈妈饮食三原则:

1. 发奶食物因人而异,退奶食物无绝对

2. 油炸与零食不碰,但咖啡因少量没关系

3. 水分多多补充,并均衡摄取六大类食物

产后风湿 哺乳期间饮食注意事项

最后一点,母乳喂养才是追奶的王道!也才能帮助消耗热量进而达到产后瘦身的效果,不过别忘了,最重要的,尽量保持轻松愉快的好心情(我知道有点难),但唯有如此才有精力照顾好自己也顾好孩子!