怀孕初期吃什幺好?什幺样的饮食原则适合你?

刚刚怀孕的人需要吃些什幺食物呢?在孕期的饮食是需要注意的,今天小编给大家介绍怀孕初期吃什幺好?让我们一起看看吧!



刚刚怀孕的人需要吃些什幺食物呢?在孕期的饮食是需要注意的,今天小编给大家介绍怀孕初期吃什幺好?让我们一起看看吧!

对于孕妈妈们来说,怀孕期间有很多事情都要小心,为了胎儿的正常健康发育,怀孕初期吃什幺好 怀孕初期饮食原则也颇受孕妈妈的关注。

怀孕初期吃什幺好:

1、谷类食物:米、面、杂粮、赤豆【赤豆(学名:Vigna angularis (Willd.) Ohwi et Ohashi):一年生直立或缠绕草本,高可达90厘米,羽状复叶;托叶盾状着生,箭头形,小叶卵形至菱状卵形,全缘或浅三裂,两面均稍被疏长毛。】、绿豆【绿豆(Vigna radiata (Linn.) Wilczek.) ,属于豆科。】及含脂肪多的坚果类

2、蔬菜、水果类食物

怀孕初期吃什幺好?什幺样的饮食原则适合你?

3、动物性食物:猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。

4、乳类和乳制品

5、含微量元素的食物:物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

怀孕初期饮食原则:

1、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

4、每天补充叶酸【叶酸(folic acid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。】400~600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形【神经管畸形,又称神经管缺陷,是一种严重的畸形疾病,神经管就是胎儿的中枢神经系统。】,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥【妊娠20周后或分娩期,正常位置的胎盘在胎儿娩出前,部分或全部从子宫壁剥离,称为胎盘早剥。】和神经管畸形。

5、妊娠剧吐【妊娠呕吐又称恶阻,是指妊娠早期出现的恶心、呕吐,头晕厌食,甚或食入即出者。】严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

怀孕初期饮食禁忌:

1、生豆类:四季豆【四季豆是菜豆的别名,菜豆是豆科菜豆种的栽培品种。】、扁豆、红腰豆【红腰豆原产于南美洲,是乾豆中营养最丰富的一种。】、白腰豆【白腰豆,又名大白芸豆、京豆、白豆、大白豆,俗称“四季 白芸豆”等。】等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒【食物中毒是指患者所进食物被细菌或细菌毒素污染,或食物含有毒素而引起的急性中毒性疾病。】

3、木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯【马铃薯(学名:Solanum tuberosum L.),属茄科多年生草本植物,块茎可供食用,是全球第四大重要的粮食作物,仅次于小麦、稻谷和玉米。】:马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢【呼吸中枢(respiratory center)是指中枢神经系统内产生呼吸节律和调节呼吸运动的神经细胞群。】麻痹致死。

5、鲜黄花菜【黄花菜,也称金针菜,学名萱草。】:黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

6、青西红柿:青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜:腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素,即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋:新鲜竹笋含有天然毒素氰甙,吃了生的或没有煮透的竹笋,也可能引起食物中毒。